Mach das für nur 2–3 Minuten, um Dich in Phasen der Anspannung selbst zu regulieren:

„Dreifacher Ruhepunkt“ (für Präsenz und Vertrauen):

1. Spüre Deinen Sitz.
Lass Deinen Körper von dem Stuhl, dem Bett, dem Boden oder der Erde tragen.
Sag dir innerlich: „Gerade jetzt werde ich gehalten und getragen.“

2. Spüre Deinen Atem.
Lege Deine rechte Hand auf den Brustkorb, die linke Hand ruht nach oben offen (zum Himmel gerichtet) auf dem Schoß. Spüre das Heben und Senken Deines Atems.
Sag: „Gerade jetzt bin ich lebendig und präsent.“

3. Spüre Dein Herz.
Lege beide Hände entspannt in den Schoß und richte Deine Aufmerksamkeit auf den Herzraum.
Sag: „Ich habe meinen Teil getan. Jetzt lasse ich das Leben antworten.“

Atme ein paar Mal tief durch. Lass Dein Nervensystem spüren, dass Sicherheit nicht in Kontrolle liegt – sondern im Vertrauen. Vertrauen ins Leben und Vertrauen ins Göttliche.